Врач назвала четыре способа справиться с осенней хандрой

С наступлением осени многие сталкиваются с упадком сил, сонливостью и снижением настроения. Причиной этого специалисты называют сокращение светового дня и сезонную перестройку биологических ритмов. О том, как сохранить бодрость и эмоциональное равновесие в этот период, рассказала «Радио 1» терапевт Красногорской больницы Анастасия Якимова.

По словам врача, ключевую роль в борьбе с осенней хандрой играет физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов и помогают поддерживать эмоциональный тонус. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день способны снизить уровень усталости и улучшить настроение.

Вторым важным фактором является сбалансированное питание. Осенью особенно полезны продукты, содержащие витамины группы B и триптофан, такие как индейка, рыба, молочные продукты и орехи. При этом чрезмерное употребление кофеина и сладостей может привести к перепадам энергии и ухудшению эмоционального состояния.

Третий способ – светотерапия. Она помогает компенсировать нехватку солнечного света и нормализовать циркадные ритмы. Для этого применяются специальные лампы с интенсивностью около 10 тысяч люкс, которые рекомендуется включать утром на 20–30 минут.

Наконец, важным элементом профилактики сезонной депрессии является социальная активность. Общение, совместные занятия спортом или хобби способствуют выработке дофамина и серотонина – нейромедиаторов, отвечающих за чувство радости и мотивации.

Анастасия Якимова подчеркнула, что при сохранении симптомов в течение нескольких недель необходимо обратиться за консультацией к специалисту.