Ухудшается память, развиваются депрессия и паранойя: к чему приводит работа на удаленке?

Восемь из десяти человек, склонных к затворничеству, страдают психическими заболеваниями

Человек – это социальное существо. Это означает, что его природа неразрывно связана с обществом, с которым он взаимодействует. Однако возможности, которые принес нам прогресс, сегодня помогают свести контакты с социумом к минимуму.

Затворнический образ жизни становится все более распространенным. Причина проста – это доступно. Сегодня у людей есть возможности работать и зарабатывать деньги на удаленке. Хорошо налаженная инфраструктура сервисов доставки позволяет за пару кликов получить любые товары – от продуктов питания до бытовой техники – на пороге своей квартиры.

«Чаще такой образ жизни выбирают мужчины в возрасте от 18 до 35 лет. Они испытывают социальное давление по поводу успеха и престижа, но сегодня можно спрятаться от ожиданий общества. В первую очередь это касается очень чувствительных людей, которым тяжело переживать внимание к своей персоне. Также сюда относятся те, кто перенес психологические травмы: насилие, буллинг, тяжелый разрыв отношений», – объяснила врач-психиатр Республиканской клинической психиатрической больницы Татарстана, ассистент кафедры психотерапии и наркологии КГМА Оксана Захарова.

По словам медика, если человек иногда хочет побыть один, закрывшись в четырех стенах, – это нормально. Таким образом он восстанавливает ресурс организма, как модно сегодня это называть, заряжает свою «социальную батарейку». Но если изоляция сопровождается чувством стыда, одиночества или никчемности, да к тому же длится месяцами – тогда можно говорить о патологии.

«При патологическом желании изолироваться человеку страшно выйти во внешний мир, он теряет социальные связи. Порядка 80% людей, склонных к затворничеству, страдают психическими заболеваниями. Это тревожные расстройства, депрессия, шизофрения. Люди с расстройствами аутистического спектра зачастую тоже отгораживаются от окружающих, уходя в себя. Во всех этих случаях внешний мир кажется источником напряжения, раздражения и опасности», – отметила врач.

«Эмоциональное выгорание, от которого сбегают на дистант, возникает дома»

В жизни «на удаленке» есть свои преимущества. Человек может находиться в своей зоне комфорта, в которой все предсказуемо, есть возможность чуть дольше обдумывать свои решения, нет оценивающих взглядов и эмоциональной перегрузки. Но минусов куда больше.

Некоторые люди утверждают, что они более продуктивны, когда работают из дома. Им не приходится тратить время и силы на дорогу до офиса, их никто не отвлекает на рабочем месте. И этим пользуются работодатели, загружая подчиненных работой.

«Так эмоциональное выгорание, от которого и сбегают на дистанционную работу, возникает дома. Часто временные границы рабочего дня на удаленке размываются, люди берут на себя больше задач, перерабатывают и переутомляются», – рассказала психиатр.

Оксана Захарова подчеркнула: длительная изоляция разрушительна для головного мозга. В то время, когда число контактов снижается, мозг отключает зоны, отвечающие за социальное планирование и эмпатию. С годами из-за этого развивается депрессия, потому что отсутствие нового опыта и эмоций снижает выработку серотонина и дофамина.

«Несмотря на то что человек выполняет большой объем работы, в затворничестве у него возникает когнитивный дефицит. Ухудшаются память и внимание. Простой поход в магазин заставляет наш мозг работать, а если вовсе не выбираться на улицу, то теряется навык ориентации в пространстве. А еще при постоянной жизни в четырех стенах развиваются хроническая тревожность и паранойя. Стук в дверь, звонок в домофон – все начинает восприниматься как угроза», – отметила врач.

Из-за отсутствия живого общения утрачивается навык речевой гибкости. Речь становится более бедной, что опять же плохо влияет на нейронные связи. В виртуальном пространстве теряется умение выдерживать напряжение и решать конфликты.

«Если во внешнем мире мозг находится в состоянии выживания, если он взаимодействует с социумом, то у него вырабатывается толерантность к стрессу. А если человек вливается в это взаимодействие через длительное время в изоляции, то приходится привыкать как бы по-новому. Также затворничество катастрофически сказывается на умении заводить дружбу и романтические отношения», – добавила доктор.

«Не надо насильно вытаскивать человека из его привычного мира»

Как выяснилось, недостатков от побега из внешнего мира куда больше, чем преимуществ. Неужели, если провести на удаленке продолжительное время, можно и вовсе одичать и потерять шанс вернуться в социальную активность? На самом деле эта возможность есть всегда. По словам психиатра, для того, чтобы ее реализовать, нужны две составляющие:

• желание самого человека выйти в общество;
• помощь близкого человека.

«Но действовать нужно осторожно. Не надо пытаться насильно вытаскивать кого-то из привычного мира. Ошибкой будет приводить гостей сюрпризом, а также стыдить за сложившийся образ жизни. Человек еще больше захочет отгородиться. Поэтому легализуйте его право на изоляцию, поймите и примите это», – объяснила Оксана Захарова.

Восстанавливать социальную активность своего близкого нужно постепенно, как человек разрабатывает руку после снятия гипса. Можно начать с небольших знаков внимания: писать текстовые и записывать голосовые сообщения. Затем можно переходить к недолгим встречам с какой-то периодичностью. Встречу лучше организовать на нейтральной территории. Если человек любит кофе, позовите его на чашечку кофе в тихое заведение, чтобы погружение в социум шло комфортно.

Сборы на работу все же должны быть, даже если это сборы в соседнюю комнату

Если вы работаете в удаленном формате, то полезно будет прислушаться к ряду рекомендаций, которые дают врачи.

Понятно, что, работая из дома, вы вряд ли рискуете опоздать к началу рабочего дня. Многие удаленщики пользуются этим преимуществом и просыпаются чуть ли не за десять минут до своей смены. Так делать не стоит. Организму все-таки нужно какое-то время, чтобы проснуться и настроиться на трудовой ритм. То есть сборы на работу все же должны быть, даже если это сборы за компьютер в соседней комнате.

Перед работой, на которую лучше вставать в одно и то же время, нужно полноценно поесть. Полезно также сделать зарядку и подышать свежим воздухом.

«У меня есть один пациент, который работает удаленно. Так вот, супруга каждый вечер ведет его на прогулку. Если вы работаете в дистанционном режиме, то такой формат вылазок – идеален», – сказала врач.

Постоянная работа на дому вызывает у людей усталость от собственных стен. Решением может стать периодическая смена обстановки. Некоторые компании практикуют формат, при котором их сотрудник приходит в офис раз в неделю, а в остальные дни волен работать дома. Такой подход реально поможет не сойти с ума.

«При живом общении, когда люди друг другу в том или ином смысле симпатичны, у них происходит синхронизация ритмов. То есть они начинают даже дышать в одном темпе, их сердца бьются одинаково. Тогда в нашем организме вырабатывается гормон окситоцин. Я верю, что даже если подавляющее большинство людей однажды будет работать из дома, реальное общение не уйдет. Его нельзя заменить виртуальным. Социальные контакты – это природа человека», – резюмировала Оксана Захарова.