«Ребенок должен знать, что вы любите его, несмотря на результаты»: врач о том, как помочь ребенку пережить экзамены

«Стресс не заканчивается экзаменом»

Вот-вот начнется пора экзаменов. Школьники считают дни до ОГЭ и ЕГЭ, а студентам предстоит закрывать очередную сессию. Любой экзамен, даже будь он далеко не первым, – это стресс для учащегося.

«Старшие классы школы и практически все студенчество – это время созревания префронтальной коры мозга. Именно она отвечает за торможение, за регуляцию эмоциональных процессов. Представьте подростка, который переживает очень непростой переходный период, да еще сильно нервничает из-за учебы. Эмоции и гормоны накрывают его, а тормоза еще не сформированы», – объяснила врач-невролог, заведующая отделением для детей старшего возраста детской городской больницы №8 Казани Резеда Шигабутдинова.

Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Стрессовые реакции исторически помогали человеку справиться с трудностями, с угрозой жизни – с этой стороны они полезны. Но в случае с экзаменами речь идет о хроническом стрессе, который действует разрушительно. Экзамен – это событие не одного дня, в случае с ОГЭ и ЕГЭ, к примеру, речь идет о двух годах подготовки и последующей сдаче.

Психофизиологи выделяют три периода экзаменационного стресса:

1. Стресс до экзамена.
2. Период самих экзаменов.
3. Стресс после экзаменов.

«Многие студенты называют третий этап "отходняком". Организм начинает расслабляться, и тут проявляются соматические проблемы. Если ребенок перед ЕГЭ длительное время не спал, он может подолгу отсыпаться или заболеть. Стресс не заканчивается экзаменами. Как и после любой болезни, нужно время на восстановление», – отметила врач.

«Энергетики могут привести к нервному срыву после поры экзаменов»

Переживания из-за экзаменов могут вылиться в изменения на уровне нервной системы – могут появиться нарушения сна и нарушения поведения.

«Поведение может изменяться от эйфории до депрессии. Стоит задуматься, если эти изменения длятся у подростка от двух недель и более. Чтобы заподозрить неладное, родители должны хорошо знать своего ребенка и понимать, что эти перепады настроения не прихоть ребенка. Многие взрослые ошибочно считают, что их чадо просто вредничает, специально добивается внимания», – объяснила Резеда Шигабутдинова.

Отдельная тема – питание на фоне стресса. Медик советует не заставлять ребенка есть, если в день экзамена ему трудно сделать это из-за нервов. В таком случае будет полезно взять с собой шоколад. Плитка шоколада – своего рода антидепрессант, который поможет справиться с эмоциями и улучшить концентрацию внимания.

«Однако шоколадки и булочки и тем более голод – это история одного дня. В период подготовки к экзаменам учащемуся особенно важно потреблять достаточно жиров, углеводов и много белка. В мае-июне к нам часто привозят детей, потерявших сознание на экзамене. При опросе мы узнаем, что девочка или мальчик не ест красное мясо, не ест рыбу, зато принимает четыре-пять видов БАДов», – рассказала доктор.

Опасность в период стресса представляют энергетические напитки. Любой энергетик, отметила невролог, работает за счет тех ресурсов, которые есть у организма, а не дает что-то сверху. Злоупотребление этими напитками вместо восстановления может привести к нервному срыву после поры экзаменов. К тому же от них страдает сердечно-сосудистая система.

«Ребенок должен знать, что у него есть дом, где его примут в любом случае, что бы ни произошло»

Помимо полноценного питания, нельзя забывать и о физической активности. Простая прогулка поможет снизить уровень кортизола и повысить уровень серотонина и дофамина.

Невролог посоветовала найти свой способ разгрузки нервной системы. Это может быть, например, любое хобби, поход в кино и просмотр комедийного фильма или небольшие поездки на выходных, то есть любое переключение внимания.

«Некоторые родители говорят фразу: "Сдай экзамены – потом отдохнешь". Это ошибка. Так не получится. Отдых – это естественная физиологическая опция, которой опасно жертвовать. Нет универсальной нормы отдыха, надо смотреть на состояние нервной системы. Как минимум на один день в конце недели нужно брать передышку от подготовки, хотя кому-то нужно отключаться от темы экзаменов и в будни», – уверена специалист.

Не стоит пренебрегать и медицинской помощью. Если в состоянии школьника или студента возникли негативные изменения, можно обратиться как к неврологу и психотерапевту, так и к гастроэнтерологу, и к диетологу.

А главное – ребенок должен знать, что у него есть дом, где его примут в любом случае, что бы ни произошло. Самое страшное, что может сказать родитель: «Получишь двойку – домой не возвращайся». Это отвержение воспринимается еще не сформированной префронтальной корой мозга как острая физическая боль.

Если ребенок на фоне стресса входит в состояние эмоционального шторма, если он начинает шуметь, кричать – не надо отвечать ему эмоциями на эмоции. Врач советует выслушать ребенка, а фраза: «Я тебя очень понимаю» реально снимет накал страстей.

К тому же надо помнить, что истощенный родитель передает свое подавленное состояние ребенку. Поэтому важно беречь и свои ресурсы. Это можно сравнить с инструкцией в самолете: сначала наденьте маску на себя, а затем – на ребенка.

Утро перед экзаменом родители должны взять на себя

«Все говорят, что вечер перед экзаменом должен остаться свободным, что ничего уже не нужно повторять. Это верно, но согласитесь, что все перечитывали, перечитывают и будут перечитывать билеты до последней минуты, до последней секунды. Что однозначно нужно сделать накануне экзамена – это хорошо покушать и выспаться», – подчеркнула врач-невролог.

Резеда Шигабутдинова считает, что утро перед экзаменом родители должны взять на себя. Им стоит проконтролировать, не забыл ли ребенок умыться, взял ли он с собой воду и ручки. Опять же, делать это нужно без криков, ведь тому, кто идет на экзамен, и так страшно.

К слову, будет очень кстати обнять ребенка на прощание. Объятия являются естественным анальгетиком. Окситоцин, известный как гормон любви, вырабатывается во время объятий, уменьшает головные боли и снижает уровень стресса.

«Объясните ребенку, что вы принимаете его, несмотря на результаты ОГЭ, ЕГЭ или сессии»

В период экзаменов в детских больницах растет приток пациентов. Детей привозят в каретах скорой помощи прямо из пунктов сдачи.

Врач вспомнила, как год назад в детскую больницу №8 Казани привезли мальчика-подростка. Утром перед ЕГЭ он выпил лишь чашку горячего чая, а в аудитории упал в обморок. К этому привел ряд стрессовых факторов: июньская жара, незнакомая школа и, очевидно, переживания за результат. Врачи обследовали школьника и отпустили домой. К счастью, парню разрешили пересдать экзамен в резервный день.

«Таких историй много. В основном ученики теряют сознание или испытывают сильнейшие головные боли, поэтому и приходится вызывать бригаду. А ведь те, кто попадает в такую ситуацию, – это зачастую способные и умные детки. Они могли бы замечательно сдать, но просто переволновались», – рассказала медик.

Следом, говорит невролог, приезжают родители – приличные адекватные люди. По ее словам, в их глазах видно огорчение, и, что интересно, нередко взрослые переживают не за состояние ребенка, а за проблемы с экзаменом.

«Выдержка, которая была у наших родителей, значительно больше, чем была у нас. Сегодня молодым людям еще труднее – на них влияет плохая экология и питание. Много камней летит в огород ЕГЭ – в какой-то степени это справедливо. Я думаю, что ЕГЭ сильно невротизировало общество», – считает врач.

Резеда Шигабутдинова вспомнила примечательный случай: ее студенты-первокурсники, которые уже сдали первую сессию, с дрожью вспоминали 11-й класс школы. Юные студенты медуниверситета, светлые умы, не могли отойти от того стресса, который испытали при сдаче ЕГЭ. Такой ценой даются высокие баллы.

«Даже если экзамен провален, спокойно попытайтесь разобраться, почему так получилось. Поговорите с преподавателями и администрацией школы, узнайте, что можно сделать в интересах ребенка, и готовьте апелляцию, если этот вариант уместен. Есть дети, которые на волне экзаменационного стресса высказывают суицидальные мысли. С этим нельзя тянуть – обратитесь к психиатру. Объясните ребенку, что вы принимаете его, несмотря на результаты ОГЭ, ЕГЭ или сессии. Напомните, что жизнь не заканчивается на этом. Независимо ни от чего, нужно любить и защищать своих детей», – подытожила доктор.