Психолог рассказала, как сохранить спокойствие и справиться со стрессом в период ЕГЭ
Клинический психолог Учебного центра НИКИ детства Евгений Лыков поделился с «Радио 1» рекомендациями, как сохранить внутреннее равновесие до, во время и после сдачи экзаменов.
По его словам, за день до ЕГЭ важно дать организму возможность восстановиться. Мозгу необходимо дать понять, что все под контролем. Для этого стоит заранее подготовить документы, одежду и перекус — так утро начнется без лишней суеты и стресса.
Перед выходом из дома психолог советует выделить несколько минут на расслабление: можно сделать несколько дыхательных упражнений или просто посидеть в тишине и сосредоточиться на себе.
Если чувство тревоги возникнет уже перед входом в аудиторию или во время экзамена, поможет дыхательная гимнастика: медленный вдох через нос, задержка дыхания и плавный выдох. Также можно отвлечься на короткую паузу — умыться холодной водой или на несколько минут выйти на свежий воздух.
Если же паника все-таки настигла в момент экзамена, специалист рекомендует закрыть глаза и повторить про себя: «Я просто волнуюсь, это пройдет». Чтобы быстрее вернуться к рабочему состоянию, лучше всего начать с самых легких заданий — это поможет переключить внимание с эмоций на выполнение задач.
После окончания экзамена важно правильно завершить этот этап. Не стоит сразу обсуждать ответы или анализировать написанное — изменить уже ничего нельзя. Вместо этого лучше отдохнуть: больше гулять, спать, проводить время с близкими, есть полезную еду и заниматься тем, что приносит радость.
Евгений Лыков также предупреждает: длительное психоэмоциональное напряжение может привести к истощению нервной системы и даже вызвать невроз. Поэтому отдых после экзамена — не роскошь, а необходимая мера для восстановления сил.
