Психолог рассказала, как снизить тягу к сладостям

Советами по профилактике нарушений режима принятия пищи поделилась семейный психолог Анастасия Кардиакос. По ее словам, питаться следует без длительных голодовок. Это снижает риск срывов и перееданий. Кроме того, интервалы между приемами пищи должны составлять около трех часов, что способствует поддержанию стабильного уровня глюкозы.

Кардиакос также посоветовала избегать употребления газировки, заменив ее водой с лимоном, мятой, либо несладким чаем, поскольку сахар в жидком виде — самый коварный враг чувства меры. Он быстро всасывается, резко поднимает уровень глюкозы, а затем так же резко его роняет, провоцируя новый приступ голода.

Кроме того, высококалорийную пищу следует употреблять только в первую половину дня: утром и днем организм эффективнее перерабатывает энергию.

По словам Кардиакос, защитой от тяги к сладкому является белок. Строительный материал для мышц, гормонов и нейромедиаторов, когда его достаточно, способствует контролю над аппетитом.

«Достаточное потребление белка помогает поддержать рост мышечной ткани и снизить тягу к сладостям. Включайте в каждый основной приём пищи яйца, рыбу, творог, мясо или бобовые. Отношение к телу формируется именно в подростковом возрасте. Если девочка или мальчик привыкают игнорировать голод, наказывать себя за "съеденное лишнее" или, наоборот, заедать стресс — эти паттерны уходят во взрослую жизнь», — сказала Кардиакос в беседе с «Радио 1».