Психолог дала 5 ключевых рекомендаций по сохранению психического здоровья
В День психического здоровья заведующая психологической лабораторией Республиканского клинического наркодиспансера, клинический психолог Лилия Зайцева поделилась главными рекомендациями по сохранению душевного благополучия.
«Заботьтесь о себе и управляйте стрессом. Регулярно выделяйте время для отдыха и расслабления. Это может быть медитация, чтение, прогулки на природе, хобби или просто тишина. Научитесь распознавать признаки стресса и применять техники для его снижения. Важно уметь говорить "нет" и устанавливать личные границы», – отметила психолог.
По мнению эксперта, общение с близкими людьми, друзьями, семьей — является мощным буфером против стресса и одиночества.
«Регулярно встречайтесь, разговаривайте, делитесь переживаниями и радостями. Качественные отношения дают чувство принадлежности и поддержки», – рассказала Лилия Зайцева.
Кроме того, важно следить за физическим здоровьем. Как отмечает психолог, тело и разум тесно связаны. Достаточный сон (7-9 часов для большинства взрослых), сбалансированное питание и регулярная физическая активность (даже 30 минут ходьбы в день) значительно улучшают настроение, снижают тревожность и повышают уровень энергии.
«Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и других психоактивных веществ, которые могут временно облегчить состояние, но в долгосрочной перспективе ухудшают психическое здоровье. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и наполняет энергией», – поделилась клинический психолог.
Среди занятий может быть творчество, волонтерство, освоение новых навыков или просто время, проведенное с домашними животными. Установка реалистичных целей и достижение их, даже самых маленьких, способствует чувству выполненного долга и самоэффективности.
«Учитесь справляться с трудностями и не стесняйтесь просить помощи. Жизнь полна вызовов, и важно развивать устойчивость. Развивайте навыки решения проблем и позитивного мышления. Если вы чувствуете, что долгое время не справляетесь с негативными эмоциями, тревогой или депрессией, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Помните, что забота о психическом здоровье — это непрерывный процесс, и маленькие шаги каждый день могут привести к большим позитивным изменениям», – подытожила эксперт.
