Общество

В Роспотребнадзоре напомнили об основных принципах здорового питания

Специалисты дали несколько советов по постепенному интегрированию принципов здорового питания в свою жизнь.

(Казань, 23 июля, «Татар-информ»). В Роспотребнадзоре РФ напомнили гражданам об основных принципах здорового питания. Памятка была опубликована на сайте федеральной службы.

Так, специалисты подчеркивают, что потребление энергии должно быть сбалансировано с ее расходом, каждый день человеку необходимо есть не менее 400 граммов фруктов и овощей, не считая картофеля и крахмалосодержащих корнеплодов. Объем употребляемых жиров не должен превышать 30% от общей потребляемой энергии — это примерно три столовые ложки растительного масла или два авокадо. 

«Свободные сахара должны составлять менее 10% (50 граммов или 12 чайных ложек без верха для человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день) от общей потребляемой энергии», — отмечают специалисты, добавив, что сокращение сахаров до 5% дает дополнительные преимущества для здоровья. 

Соль следует употреблять йодированную и не менее 5 граммов в сутки. Алкоголь по возможности значительно уменьшить или же совсем не употреблять. 

Чтобы постепенно интегрировать принципы здорового питания в свою жизнь, специалисты дали несколько советов. Так, увеличить количество фруктов в рационе можно, включив их в качестве перекуса или закуски во время приема пищи. Также следует отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам, отмечают в Роспотребнадзоре.

Чтобы ограничить употребление жиров растительного и животного происхождения, следует готовить блюда на пару или же варить их вместо жарки и приготовления во фритюре, покупать молочные продукты с низким содержанием жира и постное мясо. 

«Откажитесь от употребления предварительно упакованных закусок и пищевых продуктов (например, торты, пончики, пирожные, пироги, печенье и вафли), они могут содержать много промышленно произведенных трансжиров», — предупреждают специалисты.

Новости дня
10:25
В Тукаевском районе спасатели помогли рыбаку, у которого на катере закончилось топливо

Мужчину обнаружили на реке Кама неподалеку от поселка Кырныш.

10:07
У метро «Горки» в Казани ночью случился крупный пожар

На площади 600 квадратных метров загорелся металлический ангар.

10:02
На фестивале Чистополя барду Дмитрию Бикчентаеву присвоено звание заслуженного работника культуры РТ

Награду музыканту-инструменталисту вручили помощник Президента РТ Олеся Балтусова и глава города Дмитрий Иванов.

09:40
В дни открытия и закрытия WorldSkills общественный транспорт будет ходить до 23.30

В период с 21 по 27 августа текущего года работа городского пассажирского транспорта будет осуществляться согласно утвержденным графикам движения.

08:14
Татарстанец стал победителем первых Всероссийских соревнований по пара-стендовой стрельбе

I Всероссийские соревнования по пара-стендовой стрельбе прошли с 15 по 17 августа 2019 года на стрельбище «Свияга» в Верхнеуслонском районе РТ.

07:15
Жителей Приволжского района приглашают на ярмарку вакансий

Посетители смогут встретиться с представителями кадровых служб предприятий Казани.

06:27
Девочка из Бельгии выиграла на Сабантуе в Испании татарский бархатный костюм

Бархатный женский комплект с вышивкой гладью стал именным призом от заместителя министра культуры РТ Гузель Шариповой.

05:36
В ряде домов Нижнекамска временно отключат свет

19 и 20 августа рабочие обследуют и ликвидируют неполадки на 131-й трансформаторной подстанции.

04:26
В Альметьевске на двух улицах временно отключат светофоры

Госавтоинспекция просит водителей соблюдать требования дорожных знаков, а пешеходов быть внимательными при переходе проезжей части.

03:32
Для лучших животноводов и ветработников в Кукморском районе провели Сабантуй

Передовиков труда поздравили с праздником и вручили подарки.

02:34
Артисты татарской филармонии дали концерт для жителей Верхнеуслонского района

Филармоническому музыкально-литературному лекторию 15 августа исполнилось 74 года.

01:24
Крупную коллекцию картин малоизвестного художника нашли в Нижнекамском районе

Выставку из 300 работ Михаила Буканина проведут в селе Шереметьевка, после чего перевезут в музей Нижнекамска.

00:18
В Рыбно-Слободском районе наградили передовых комбайнеров уборочной кампании–2019

Замглавы Минсельхозпрода РТ совершил рабочую поездку и проверил ход полевых работ в муниципальном образовании.

17.08 23:01
Нападающий «Ак Барса» Артем Лукоянов: Без силовых приемов современный хоккей некрасивый

Лукоянов рассказал о причинах большого количества силовых приемов в матче.

17.08 21:24
Роспотребнадзор по РТ проведет День открытых дверей для предпринимателей 21 августа

Казанских предпринимателей ждут по адресу: г. Казань, ул. Большая Красная, д. 30.

17.08 20:32
В фонде «Ярдэм» стартовали реабилитационные курсы для слепых и слабовидящих людей

Проект по реабилитации слепых и слабовидящих людей «Видеть и слышать сердцем» стал победителем конкурса грантов Президента РФ.

17.08 19:40
Казанский волейбольный «Зенит» в полном составе соберется через полтора месяца

Официальный сезон для «Зенита» начнется 17 сентября домашними матчами предварительного этапа Кубка России.

17.08 19:03
Наставник «Нефтехимика»: Сегодня в матче против «Ак Барса» мы выставили самый боевой состав

Вячеслав Буцаев поделился мнением о просматриваемых клубом хоккеистах.

17.08 18:25
Джастин Азеведо: К грядущему сезону «Ак Барс» готов на 80%

Нападающий казанского клуба прокомментировал свою результативность в предсезонных турнирах.

17.08 18:11
Нападающий «Ак Барса»: Не делайте выводов от игры по предсезонным матчам, в сезоне все изменится

Михаил Фисенко поделился эмоциями от первой забитой шайбы за казанский клуб.

17.08 17:50
Квартальнов: Первый матч «Ак Барса» на «Кубке Латвийских железных дорог» пропустит пять хоккеистов

Наставник казанского хоккейного клуба прокомментировал победу в контрольном матче над «Нефтехимиком».

17.08 17:24
17.08 17:01
Представители казанских предприятий встретятся с горожанами на мини-ярмарке вакансий

Жителей Ново-Савиновского района приглашают на ярмарку вакансий, которая пройдет 21 августа.

17.08 16:35
Мутко призвал сделать обязательным при строительстве Стандарт комплексного развития территорий

Стандарт включает требования к жилому фонду, структуре жилого дома, соотношению жилых и нежилых помещений, высоте потолков и т. д.

17.08 16:07
«Нефтехимик» пригласил на трибуны посадивших в кукурузное поле пилотов самолета Москва — Симферополь

Объявление состоялось в перерыве контрольного матча «Нефтехимик» — «Ак Барс».