Татар-информ

15 января 2012, 21:56

Обзоры. Аналитика

Как вернуться к привычной жизни после новогодних праздников

Обзоры. Аналитика

Как вернуться к привычной жизни после новогодних праздников

Вот и закончились дни отдыха и безделья. Встретили и старый Новый год. Надо включаться в работу. Как это сделать безболезненно мы поинтересовались у врача-психотерапевта высшей категории Юрия Калмыкова.

Возращение к работе – стресс для организма, поэтому врач не рекомендует «бросаться сразу в бой», нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Особенно тяжело работать в первый день: возникают сложности с пробуждением, а некоторые ночь не спят, боясь проспать на работу, чтобы избежать всего этого медики советуют ложиться спать раньше. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Это поможет быстрее адаптироваться к привычному графику. Если есть возможность, то можно компенсировать недостаток сна в другое время суток.

Войти в ритм поможет также прием витаминов и биостимуляторов – элеутерококка, женьшеня.

После такого продолжительного уикенда в восстановлении и отдыхе нуждается не только наша психическая система, но и желудочно-кишечный тракт. В праздники мы все забыли про диеты: ели днем и ночью, заливая это калорийным алкоголем. В итоге за 13 дней «потеряли» талию и задумались о состоянии печени.

Строгое ограничение в пище - не лучший вариант избавиться от лишних килограммов, набранных во время праздников. Организм за это время привык к обильной пище, и резкие перемены нежелательны, они могут нанести вред организму.

По словам профессора кафедры общей гигиены Казанской медакадемии, члена Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, доктора медицинских наук Оксаны Фроловой, необходимо постепенно снижать размер порции и только после этого садиться на диету или устраивать разгрузочные дни (2 раза в неделю, целый день пить кисломолочные продукты, к примеру, кефир, причем не обязательно обезжиренный). При этом обязательно нужно принимать поливитаминные препараты.

Разгрузочные дни также можно делать с отварным нежирным мясом без соли (на целый день около 500-600 граммов), с овощами (к примеру, отварной свеклой), фруктами (1,5-2 кг яблок или груш на целый день). На ночь можно выпить кефир. Нежелательно употреблять во время разгрузочных дней виноград и бананы, поскольку эти фрукты высококалорийны.

Желательно пить как можно больше жидкости – минеральную воду без газа, зеленый чай, различные морсы. Необходимо избегать позднего приема пищи, лучше поужинать за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, разрешаются не калорийные овощи, фрукты или кисломолочные продукты.

Компенсировать потребление калорийной пищи можно физическими нагрузками. Нужно больше двигаться, гулять на свежем воздухе, можно также посетить бассейн, послушать музыку, сходить в кино.

Впереди у нас еще немало праздников. Поэтому на будущее, чтобы потом было легче возвращаться к привычному образу жизни, старайтесь не слишком менять режим сон-бодрствование, не пересыпать, даже если очень хочется, а также не перегружать себя употреблением алкоголя и еды. Лучше использовать это время на активный отдых – ходить на лыжах, кататься на коньках, больше бывать в светлое время суток на свежем воздухе, потому что недостаток света приводит к депрессиям. Будьте здоровы!

Эмма СИТДИКОВА

Новости дня
20:50
Нижнекамск попал в топ главного инвестиционного рейтинга РТ

Нижнекамск признан лидером по количеству инвестиций на одного жителя, также город завоевал первое место по привлечению инвестиционного капитала.

20:46
На WorldSkills-2019 зарегистрировалось на 400 участников больше, чем на предыдущий чемпионат мира

Предыдущий мировой чемпионат по профессиональному мастерству прошел в Абу-Даби в 2017 году.

20:34
Инструктор по физкультуре стала победителем конкурса «Воспитатель года-2019» в Набережных Челнах

В этом году в конкурсе приняли участие 133 педагога дошкольных образовательных учреждений.

20:18
Лектории, экспозиции и музыкальные вечера пройдут на Неделе Андрея Тарковского в Казани

В Галерее современного искусства ГМИИ РТ 29 января откроется Неделя Андрея Тарковского.

20:10
Модели 55+ прошли по подиуму в честь 30-летия первого театра татарстанской моды «Ильдан-Лик»

В праздничном показе по подиуму прошли более ста самых моделей самого разного возраста и комплекции.

20:02
Татарстан полностью обеспечил себя сахаром за счет выращенной в республике сахарной свеклы

По состоянию на 21 января все три сахарных завода завершили сезон переработки сырья, выработав более 275 тыс. тонн сахара.

19:54
19:32
Рустам Минниханов по итогам 2018 года вновь возглавил медиарейтинг глав регионов ПФО

В прошлом году Президент Татарстана упоминался в 104,5 тыс. сообщениях СМИ.

19:30
Дэвид Хоуи поблагодарил Россию и Татарстан за высокий уровень подготовки к WorldSkills-2019

В Казани в конце августа пройдет мировой чемпионат по профессиональному мастерству.

19:27
В Татарстане мужчина зарезал приятеля, которому проиграл в карты

Убийство произошло в минувшую пятницу на проспекте Строителей в Зеленодольске.

19:20
Храмы и купели на Крещение в Нижнекамске посетили более 3 тыс. человек

Православные будут праздновать Крещение Господне еще неделю, до 27 января.

19:12
Хоккеисты «Динамо-Казани» продолжили свою безвыигрышную серию, увеличив ее до шести матчей

Гостевой матч в Первоуральске против местного «Уральского трубника» завершился со счетом 7:3.

19:04
Горячая линия по качеству и безопасности молочных продуктов открылась в Татарстане

Две недели на вопросы и жалобы жителей республики будут отвечать специалисты Роспотребнадзора РТ.

18:40
Дэвид Хоуи: Неделя подготовки к WorldSkills-2019 будет использована для закрытия «серых» зон

В столице Татарстана открывается Неделя подготовки к мировому чемпионату по профессиональному мастерству по стандартам WorldSkills.

18:36
Татарстанцы завоевали восемь медалей на этапе Кубка России по лыжным гонкам

В активе лыжников два «золота», четыре «серебра» и две «бронзы».

18:28
Рустам Минниханов прибыл в Давос для участия во Всемирном экономическом форуме

Президент Татарстана примет участие в торжественной церемонии открытия форума и в работе ряда сессий.

18:09
Прокуратура Татарстана добилась, чтобы четверо детей платили алименты своему 91-летнему отцу

Пожилой мужчина болен и нуждается в постоянном уходе, но дети не заботятся о престарелом отце и не оказывают ему материальной помощи.



ТАТАР-ИНФОРМ
в Яндекс.Дзен
Подписаться
×