Татар-информ

15 января 2012, 21:56

Обзоры. Аналитика

Как вернуться к привычной жизни после новогодних праздников

Обзоры. Аналитика

Как вернуться к привычной жизни после новогодних праздников

Вот и закончились дни отдыха и безделья. Встретили и старый Новый год. Надо включаться в работу. Как это сделать безболезненно мы поинтересовались у врача-психотерапевта высшей категории Юрия Калмыкова.

Возращение к работе – стресс для организма, поэтому врач не рекомендует «бросаться сразу в бой», нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Особенно тяжело работать в первый день: возникают сложности с пробуждением, а некоторые ночь не спят, боясь проспать на работу, чтобы избежать всего этого медики советуют ложиться спать раньше. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Это поможет быстрее адаптироваться к привычному графику. Если есть возможность, то можно компенсировать недостаток сна в другое время суток.

Войти в ритм поможет также прием витаминов и биостимуляторов – элеутерококка, женьшеня.

После такого продолжительного уикенда в восстановлении и отдыхе нуждается не только наша психическая система, но и желудочно-кишечный тракт. В праздники мы все забыли про диеты: ели днем и ночью, заливая это калорийным алкоголем. В итоге за 13 дней «потеряли» талию и задумались о состоянии печени.

Строгое ограничение в пище - не лучший вариант избавиться от лишних килограммов, набранных во время праздников. Организм за это время привык к обильной пище, и резкие перемены нежелательны, они могут нанести вред организму.

По словам профессора кафедры общей гигиены Казанской медакадемии, члена Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, доктора медицинских наук Оксаны Фроловой, необходимо постепенно снижать размер порции и только после этого садиться на диету или устраивать разгрузочные дни (2 раза в неделю, целый день пить кисломолочные продукты, к примеру, кефир, причем не обязательно обезжиренный). При этом обязательно нужно принимать поливитаминные препараты.

Разгрузочные дни также можно делать с отварным нежирным мясом без соли (на целый день около 500-600 граммов), с овощами (к примеру, отварной свеклой), фруктами (1,5-2 кг яблок или груш на целый день). На ночь можно выпить кефир. Нежелательно употреблять во время разгрузочных дней виноград и бананы, поскольку эти фрукты высококалорийны.

Желательно пить как можно больше жидкости – минеральную воду без газа, зеленый чай, различные морсы. Необходимо избегать позднего приема пищи, лучше поужинать за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, разрешаются не калорийные овощи, фрукты или кисломолочные продукты.

Компенсировать потребление калорийной пищи можно физическими нагрузками. Нужно больше двигаться, гулять на свежем воздухе, можно также посетить бассейн, послушать музыку, сходить в кино.

Впереди у нас еще немало праздников. Поэтому на будущее, чтобы потом было легче возвращаться к привычному образу жизни, старайтесь не слишком менять режим сон-бодрствование, не пересыпать, даже если очень хочется, а также не перегружать себя употреблением алкоголя и еды. Лучше использовать это время на активный отдых – ходить на лыжах, кататься на коньках, больше бывать в светлое время суток на свежем воздухе, потому что недостаток света приводит к депрессиям. Будьте здоровы!

Эмма СИТДИКОВА

Новости дня
20:56
«Зайти в большее число дворов»: В Татарстане на основе пожеланий жителей сформируют стандарт двора

В апреле депутаты-единороссы предложили разработать новую республиканскую программу по обновлению дворовых территорий – «Наш двор».

20:35
С 1 августа посылки из Китая будут отправлять напрямую в Казань

Ранее все международные посылки сначала проходили обработку в Логистическом почтовом центре во Внуково.

20:00
Опубликован рейтинг медиа-эффективности глав ведомств и муниципалитетов РТ за II квартал 2019 года

Рейтинг возглавил министр информатизации и связи Татарстана Айрат Хайруллин.

19:51
В центре «Ярдэм» открываются курсы по реабилитации глухонемых и слабослышащих людей

В течение учебного года для глухонемых и слабослышащих людей проводятся лекции на духовные темы с сурдопереводом.

19:28
Объявлен конкурс на соискание награды «За выдающиеся заслуги в молочной отрасли имени Верещагина»

Первое вручение награды пройдет в рамках III Всероссийского Молочного форума «Вологда — молочная столица России» в Вологде в конце октября этого года.

19:05
В Татарстане запускается проект по благоустройству дворов многоквартирных домов

На следующей неделе начнется реализация первого этапа проекта – встречи и обсуждение с жителями модели благоустройства различных типов дворов.

18:45
В больницы Набережных Челнов доставили пятерых пострадавших в аварии с автобусом в Башкирии

Пострадавший в ДТП ребенок в сопровождении отца доставлен в КДМЦ.

18:25
Следком РТ: Житель Нижнекамска из ревности убил подругу осколком бутылки

Тело 29-летней женщины обнаружили накануне утром у магазина разливных напитков на проспекте Мира.

18:20
«Готовность детсадов на высоком уровне»: Ларионова проинспектировала ход нацпроектов в Нижнекамске

«Единая Россия» продолжает партийный контроль за строительством объектов в рамках реализации национальных проектов в РТ.

18:08
18:00
Спортсмены РТ с нарушениями зрения и слуха поборются за медали Всероссийской Спартакиады в Марий Эл

Атлеты выступят в состязаниях по бочча, легкой атлетике, настольному теннису, голболу, плаванию, футболу.

17:56
Из-за распространения кори в Европе врач-эпидемиолог посоветовала татарстанцам пройти вакцинацию

Иммунизации против кори подлежат люди в возрасте до 35 лет, не привитые ранее или не имеющие сведений о прививках.

17:39
Перевернувшийся в Башкирии автобус эксплуатировался всего три года и недавно прошел техосмотр

Представитель компании-перевозчика сообщил, что транспорт проходил проверку перед каждым рейсом.

17:37
Рок-группа «Нервы» станет хэдлайнером «Лига Форума»

Также «гвоздями» программы станут дуэты GAYAZOV$ BROTHER$ и In2Nation.

17:26
В Татарстане стартовал конкурс среди сельхозорганизаций по готовности к уборке урожая 2019 года

Для проведения конкурса создано 15 комиссий, в состав которых вошли руководители и специалисты Минсельхозпрода РТ и подведомственных организаций.

17:12
Врач-эпидемиолог ДРКБ рассказала, с какого возраста в детское меню можно вводить арбузы и дыни

Прежде чем давать фрукты ребенку, нужно оценить их органолептические свойства и тщательно вымыть.

17:10
«Безопасные каникулы» с ОАО «Сетевая компания»

Мероприятие прошло в летнем детском лагере «Ялта Зай», где уже шестой год отдыхают дети сотрудников компании.

17:00
Борис Менделевич поддержал идею ввести дополнительный выходной для прохождения диспансеризации

Работникам от 40 лет хотят выделить один день в году для профилактического медосмотра, который поможет выявить заболевания на ранней стадии.

16:59
Семерых пострадавших в ДТП с автобусом в Башкирии разместят в медучреждениях Челнов

Среди пострадавших 13-летний Радмир Галимов, мальчика доставят в Камский медицинский детский центр.

16:50
«Ростелеком» обновил портал Единой биометрической системы

В новой версии портала появился каталог доступных услуг для физических лиц и реестр продуктов для бизнеса.