Татар-информ

15 января 2012, 21:56

Обзоры. Аналитика

Как вернуться к привычной жизни после новогодних праздников

Вот и закончились дни отдыха и безделья. Встретили и старый Новый год. Надо включаться в работу. Как это сделать безболезненно мы поинтересовались у врача-психотерапевта высшей категории Юрия Калмыкова.

Возращение к работе – стресс для организма, поэтому врач не рекомендует «бросаться сразу в бой», нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Особенно тяжело работать в первый день: возникают сложности с пробуждением, а некоторые ночь не спят, боясь проспать на работу, чтобы избежать всего этого медики советуют ложиться спать раньше. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Это поможет быстрее адаптироваться к привычному графику. Если есть возможность, то можно компенсировать недостаток сна в другое время суток.

Войти в ритм поможет также прием витаминов и биостимуляторов – элеутерококка, женьшеня.

После такого продолжительного уикенда в восстановлении и отдыхе нуждается не только наша психическая система, но и желудочно-кишечный тракт. В праздники мы все забыли про диеты: ели днем и ночью, заливая это калорийным алкоголем. В итоге за 13 дней «потеряли» талию и задумались о состоянии печени.

Строгое ограничение в пище - не лучший вариант избавиться от лишних килограммов, набранных во время праздников. Организм за это время привык к обильной пище, и резкие перемены нежелательны, они могут нанести вред организму.

По словам профессора кафедры общей гигиены Казанской медакадемии, члена Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, доктора медицинских наук Оксаны Фроловой, необходимо постепенно снижать размер порции и только после этого садиться на диету или устраивать разгрузочные дни (2 раза в неделю, целый день пить кисломолочные продукты, к примеру, кефир, причем не обязательно обезжиренный). При этом обязательно нужно принимать поливитаминные препараты.

Разгрузочные дни также можно делать с отварным нежирным мясом без соли (на целый день около 500-600 граммов), с овощами (к примеру, отварной свеклой), фруктами (1,5-2 кг яблок или груш на целый день). На ночь можно выпить кефир. Нежелательно употреблять во время разгрузочных дней виноград и бананы, поскольку эти фрукты высококалорийны.

Желательно пить как можно больше жидкости – минеральную воду без газа, зеленый чай, различные морсы. Необходимо избегать позднего приема пищи, лучше поужинать за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, разрешаются не калорийные овощи, фрукты или кисломолочные продукты.

Компенсировать потребление калорийной пищи можно физическими нагрузками. Нужно больше двигаться, гулять на свежем воздухе, можно также посетить бассейн, послушать музыку, сходить в кино.

Впереди у нас еще немало праздников. Поэтому на будущее, чтобы потом было легче возвращаться к привычному образу жизни, старайтесь не слишком менять режим сон-бодрствование, не пересыпать, даже если очень хочется, а также не перегружать себя употреблением алкоголя и еды. Лучше использовать это время на активный отдых – ходить на лыжах, кататься на коньках, больше бывать в светлое время суток на свежем воздухе, потому что недостаток света приводит к депрессиям. Будьте здоровы!

Эмма СИТДИКОВА

Следующая новость

Новости дня
09:38
Эколог АГК-1: Замечания жителей РТ по проектной документации МСЗ войдут в материалы на госэкспертизу

28 июня в поселке Осиново пройдут общественные слушания по строительству в Татарстане мусоросжигательного завода.

09:25
Видео серьезной аварии в Альметьевске, в которой сгорела «Лада»

По сообщениям очевидцев, водитель легковушки был пьян.

09:04
Эколог АГК-1: Выйти на 100-процентный уровень вторичного использования отходов невозможно

Россияне только начинают учиться сортировать отходы — полностью обеспечить вторичную переработку в любом случае невозможно, уверена Елена Ямщикова.

08:45
Вандалы повредили скамейки на новой набережной озера Кабан

В ближайшее время будет поднят вопрос об установке камер видеонаблюдения.

08:35
Прокуратура Татарстана выступила против мягкого приговора защитникам «Грязевских»

Двое злоумышленников пытались угрозами и шантажом заставить старшину присяжных оправдать участников ОПГ «Грязь».

08:30
К середине 2019 года в РТ появятся разработки завода по изготовлению стройматериалов из золы МСЗ

Планируется, что предприятие по обезвреживанию золы и шлаков запустится одновременно с мусоросжигательным заводом.

08:10
АГК-1: Итоговое решение о точках контроля на МСЗ примет Роспотребнадзор

На мусоросжигательном заводе в РТ будет вестись постоянный мониторинг за загрязняющими веществами, заверила эколог АГК-1.

08:00
Культурная программа ЧМ-2018: Татарская филармония имени Габдуллы Тукая

В рамках мундиаля в филармонии пройдут музыкальные фестивали и благотворительные концерты.

06:20
19 июня в Казани откроется Цветочный фестиваль

Гости фестиваля смогут выбрать самое яркое украшение площадки, проголосовав за понравившуюся композицию.

05:19
В Спасском районе открылся языковой лагерь «Болгар – туган тел»

В этом году в языковом лагере примут участие 500 детей из 12 регионов России.

04:29
В Чистопольском районе на Сабантуе вручили награды лучшим работникам хозяйств

Министр юстиции РТ Рустем Загидуллин в торжественной обстановке наградил лучших руководителей крестьянско-фермерских хозяйств.

03:16
На Всемирный форум татарской молодежи в Казань приедет тысяча делегатов из 30 стран

Мероприятие пройдет в татарстанской столице в начале августа текущего года.

02:30
Медаль «За доблестный труд» в Елабуге получат 38 ветеранов

Награды вручаются во время праздничных мероприятий, а также на дому.

01:16
Парашютисты, парад байкеров и «Burito»: чем запомнится День молодежи в Челнах

На экстрим-площадке команда «КАМАЗ-мастер» покажет эксклюзивное шоу с прыжками через трамплин, автодрифтом и выступлением картингистов.