Татар-информ

15 января 2012, 21:56

Обзоры. Аналитика

Как вернуться к привычной жизни после новогодних праздников

Обзоры. Аналитика

Как вернуться к привычной жизни после новогодних праздников

Вот и закончились дни отдыха и безделья. Встретили и старый Новый год. Надо включаться в работу. Как это сделать безболезненно мы поинтересовались у врача-психотерапевта высшей категории Юрия Калмыкова.

Возращение к работе – стресс для организма, поэтому врач не рекомендует «бросаться сразу в бой», нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Особенно тяжело работать в первый день: возникают сложности с пробуждением, а некоторые ночь не спят, боясь проспать на работу, чтобы избежать всего этого медики советуют ложиться спать раньше. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Это поможет быстрее адаптироваться к привычному графику. Если есть возможность, то можно компенсировать недостаток сна в другое время суток.

Войти в ритм поможет также прием витаминов и биостимуляторов – элеутерококка, женьшеня.

После такого продолжительного уикенда в восстановлении и отдыхе нуждается не только наша психическая система, но и желудочно-кишечный тракт. В праздники мы все забыли про диеты: ели днем и ночью, заливая это калорийным алкоголем. В итоге за 13 дней «потеряли» талию и задумались о состоянии печени.

Строгое ограничение в пище - не лучший вариант избавиться от лишних килограммов, набранных во время праздников. Организм за это время привык к обильной пище, и резкие перемены нежелательны, они могут нанести вред организму.

По словам профессора кафедры общей гигиены Казанской медакадемии, члена Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, доктора медицинских наук Оксаны Фроловой, необходимо постепенно снижать размер порции и только после этого садиться на диету или устраивать разгрузочные дни (2 раза в неделю, целый день пить кисломолочные продукты, к примеру, кефир, причем не обязательно обезжиренный). При этом обязательно нужно принимать поливитаминные препараты.

Разгрузочные дни также можно делать с отварным нежирным мясом без соли (на целый день около 500-600 граммов), с овощами (к примеру, отварной свеклой), фруктами (1,5-2 кг яблок или груш на целый день). На ночь можно выпить кефир. Нежелательно употреблять во время разгрузочных дней виноград и бананы, поскольку эти фрукты высококалорийны.

Желательно пить как можно больше жидкости – минеральную воду без газа, зеленый чай, различные морсы. Необходимо избегать позднего приема пищи, лучше поужинать за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, разрешаются не калорийные овощи, фрукты или кисломолочные продукты.

Компенсировать потребление калорийной пищи можно физическими нагрузками. Нужно больше двигаться, гулять на свежем воздухе, можно также посетить бассейн, послушать музыку, сходить в кино.

Впереди у нас еще немало праздников. Поэтому на будущее, чтобы потом было легче возвращаться к привычному образу жизни, старайтесь не слишком менять режим сон-бодрствование, не пересыпать, даже если очень хочется, а также не перегружать себя употреблением алкоголя и еды. Лучше использовать это время на активный отдых – ходить на лыжах, кататься на коньках, больше бывать в светлое время суток на свежем воздухе, потому что недостаток света приводит к депрессиям. Будьте здоровы!

Эмма СИТДИКОВА

Реклама

Следующая новость

Новости дня
09:07
Челнинскому бьюти-блогеру вернули украденную инвалидную коляску

Старания полиции по привлечению СМИ и социальных сетей к решению проблемы увенчались успехом.

09:00
В Альметьевском районе готово 149 км земляного полотна для коридора «Европа — Западный Китай»

Транспортная магистраль «Европа — Западный Китай» призван сократить срок доставки грузов из Европы в Китай с 30 до 10 дней.

08:30
В сентябре в Альметьевске откроется Центр водных видов спорта

В комплексе будет работать центр активного долголетия, отделения водного поло, синхронного плавания, подготовки пловцов.

08:14
В селе Печищи Верхнеуслонского района построят новый ФАП

С 2012 года в Верхнеуслонском районе построено и введено в эксплуатацию 13 новых фельдшерско-акушерских пунктов.

08:00
В Альметьевске появится особая экономическая зона

В рамках ОЭЗ реализуют проект по производству уникального для России нефтехимического продукта на Миннибаевском газоперерабатывающем заводе.

07:06
В Заинске впервые будет организована площадка для забоя жертвенных животных

Мясо и прибыль, собранная от забоя, пойдут на благотворительные нужды – содержание юных шакирдов Закамского просветительского центра.

06:38
В Нижнекамске после капитального ремонта дорог открыли еще один двор

В текущем году в Нижнекамске в обновленном виде запланировано открытие 51 двора.

05:12
Летний фестиваль «Готов к труду и обороне» состоялся в Зеленодольске

Самым пожилым участником фестиваля стал представитель XI ступени – Фидаиль Ахметзянов, в этом году ему исполнится 76 лет.

04:34
Для решения проблемы с водоснабжением Елабуга привлечет 655 млн рублей

Елабужский водоканал участвует в двух федеральных программах.

03:52
Аквалангисты очистили дно Городского озера в Альметьевске

Природоохранная акция на городском озере в Альметьевске стала шестой по счету уборкой прибрежной территории в этом году.

02:36
В Чистопольской поликлинике проходит полномасштабный ремонт

Ремонт реализуется благодаря республиканской программе «Капитальный ремонт зданий амбулаторно-поликлинических учреждений».

01:21
Участницы тетюшского общества инвалидов провели выставку цветов

Участницы сами выращивают цветы, собирают из них красивые букеты, а потом придумывают к ним поэтичные названия.

00:10
Нижнекамский фильм «Урюк и курага» получил четыре награды KONIK Film Festival

Линара Багаутдинова стала обладательницей награды за лучшую режиссуру, а также удостоилась спецприза компании Shatters.

17.08 23:34
«Город мастеров» в Высокогорском районе соберет 300 детей со всей России

В Высокогорском районе состоится фестиваль «Иске Казан – город мастеров».

17.08 23:20
В лесах Татарстана сбор семян произведут при помощи новых автогидроподъемников

На сегодняшний день работники лесного хозяйства собрали 760 кг семян хвойных пород и 213 кг лиственных.

17.08 23:10
В Татарстане намерены изучить программы СССР по сохранению национальных языков

Юристам Госсовета РТ дано поручение найти советские программы, отметила Римма Ратникова.

17.08 23:06
В Елабуге завершил работу Фестиваль школьных учителей

В рамках форума для педагогов России были организованы свыше 100 мастер-классов и тематических занятий.

17.08 22:52
УНИКС определился с рабочими планами на межсезонье

Основная часть работы казанского баскетбольного клуба пройдет в Греции.

17.08 22:44
В Татарстане названы передовые комбайнеры по уборке зерна

В республике определят 490 лучших по показателям наибольшего намолота и площади скашивания.

17.08 22:30
В Татарстане перевозки пассажиров водным транспортом возросли на 8,7 процента

За полгода 2018 года услугами внутреннего водного транспорта воспользовались 135 тыс. человек.

17.08 22:22
Первоклашки прошли профосмотр в Иннополисе

Сотрудники консультативной поликлиники № 2 ДРКБ рассказали детям о профилактике детского травматизма.

17.08 22:02
Спортсменки из Татарстана взяли «серебро» чемпионата России по командным многоборьям

Легкоатлетический чемпионат России по командным многоборьям выиграли команды Москвы у мужчин и Краснодарского края у женщин.

17.08 22:00
«Рубин» может купить игрока сборной Португалии

Жоау Мариу с 2014 года выступает за сборную Португалии, участвовав в ее составе в ЧМ-2018.

Минниханов призерам WorldSkills: Ваш успех — это успех Татарстана

В Казанском кремле наградили призеров финала Национального чемпионата «Молодые профессионалы-2018».

Президент РТ ознакомился с ходом уборочной кампании в Рыбно-Слободском районе

В районе убрано менее половины площадей, занятых зерновыми культурами.

Маршем «Варяг» оркестр Тихоокеанского флота открыл «Фанфары Казани» на озере Кабан

Выступления военных оркестров будут проходить на семи открытых площадках города до 19 августа включительно.

На казанском этапе Red Bull Air Race ждут около 130 тысяч зрителей

В прошлом году этап чемпионата мира по авиагонкам в Казани собрал 90 тысяч человек.

В Казани презентовали новый бомбардировщик Ту-22М3М

Церемония выкатки и передачи модернизированного самолета на этап наземных и летных испытаний состоялась на КАЗ имени Горбунова.