Татар-информ

15 января 2012, 21:56

Обзоры. Аналитика

Как вернуться к привычной жизни после новогодних праздников

Обзоры. Аналитика

Как вернуться к привычной жизни после новогодних праздников

Вот и закончились дни отдыха и безделья. Встретили и старый Новый год. Надо включаться в работу. Как это сделать безболезненно мы поинтересовались у врача-психотерапевта высшей категории Юрия Калмыкова.

Возращение к работе – стресс для организма, поэтому врач не рекомендует «бросаться сразу в бой», нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Особенно тяжело работать в первый день: возникают сложности с пробуждением, а некоторые ночь не спят, боясь проспать на работу, чтобы избежать всего этого медики советуют ложиться спать раньше. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Это поможет быстрее адаптироваться к привычному графику. Если есть возможность, то можно компенсировать недостаток сна в другое время суток.

Войти в ритм поможет также прием витаминов и биостимуляторов – элеутерококка, женьшеня.

После такого продолжительного уикенда в восстановлении и отдыхе нуждается не только наша психическая система, но и желудочно-кишечный тракт. В праздники мы все забыли про диеты: ели днем и ночью, заливая это калорийным алкоголем. В итоге за 13 дней «потеряли» талию и задумались о состоянии печени.

Строгое ограничение в пище - не лучший вариант избавиться от лишних килограммов, набранных во время праздников. Организм за это время привык к обильной пище, и резкие перемены нежелательны, они могут нанести вред организму.

По словам профессора кафедры общей гигиены Казанской медакадемии, члена Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, доктора медицинских наук Оксаны Фроловой, необходимо постепенно снижать размер порции и только после этого садиться на диету или устраивать разгрузочные дни (2 раза в неделю, целый день пить кисломолочные продукты, к примеру, кефир, причем не обязательно обезжиренный). При этом обязательно нужно принимать поливитаминные препараты.

Разгрузочные дни также можно делать с отварным нежирным мясом без соли (на целый день около 500-600 граммов), с овощами (к примеру, отварной свеклой), фруктами (1,5-2 кг яблок или груш на целый день). На ночь можно выпить кефир. Нежелательно употреблять во время разгрузочных дней виноград и бананы, поскольку эти фрукты высококалорийны.

Желательно пить как можно больше жидкости – минеральную воду без газа, зеленый чай, различные морсы. Необходимо избегать позднего приема пищи, лучше поужинать за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, разрешаются не калорийные овощи, фрукты или кисломолочные продукты.

Компенсировать потребление калорийной пищи можно физическими нагрузками. Нужно больше двигаться, гулять на свежем воздухе, можно также посетить бассейн, послушать музыку, сходить в кино.

Впереди у нас еще немало праздников. Поэтому на будущее, чтобы потом было легче возвращаться к привычному образу жизни, старайтесь не слишком менять режим сон-бодрствование, не пересыпать, даже если очень хочется, а также не перегружать себя употреблением алкоголя и еды. Лучше использовать это время на активный отдых – ходить на лыжах, кататься на коньках, больше бывать в светлое время суток на свежем воздухе, потому что недостаток света приводит к депрессиям. Будьте здоровы!

Эмма СИТДИКОВА

Реклама

Следующая новость

Новости дня
22:08
В Казани состоится семичасовой концерт электронного лейбла «ГОСТ Звук»

Шоукейс «ГОСТ Звук» & «Прометей» проходит в рамках мультиформатной программы TAT CULT, направленной на развитие современной татарской культуры.

21:40
В Набережных Челнах состоится автомобильный карнавал «УРАМ-FEST»

Праздничная колонна из более чем 35 КАМАЗов начнет свое движение от парка Сидоровский 30 августа в 12 часов.

20:06
Перфоманс, джаз-бэнд и рок-певцы: в Казани отметят День рождения Аксенова

Джазовым хедлайнером на вечере, посвященном Дню рождения Аксенова, станет Юрий Щербаков с командой Dr.Vaks.Band.

19:02
Жители Елабуги собрали макулатуру

В городе прошел экологический фестиваль.

18:00
В Набережных Челнах стартует профориентационный форум «PROFдвижение»

Мероприятие будет проходить с 20 августа на базе оздоровительного комплекса «Саулык» (лагерь «Звездный»).

16:40
В Татарстане в 2018 году введено в эксплуатацию около 1,4 млн кв. м жилья

Рустам Минниханов провел совещание по вопросам строительства и капремонта в республике.

16:00
Жительницу Набережных Челнов пригласили на шоу «Первого канала»

Тема передачи будет посвящена интернациональным бракам.

14:40
С 20 августа ограничат движение по двум улицам Московского района

Причина перекрытия автодорог — устройство приямков при прокладке ливневой и хозяйственно-бытовой канализации.

25-й выпуск Казанского Суворовского училища собрался вместе спустя 45 лет

В 1973 году училище закончил первый заместитель министра обороны РФ Валерий Герасимов.

В Татарстане обмолочено почти 56 процентов площадей зерновых культур

Высокую урожайность по республике демонстрируют Заинский, Сармановский, Актанышский, Нурлатский, Тукаевский и Тетюшский районы.

Рустам Минниханов: Москва — это стратегический рынок для Татарстана

Президент РТ побывал с рабочим визитом на Днях культуры РТ в Москве, которые прошли 15 – 17 августа.

Рустам Минниханов принял участие в Днях культуры РТ в Москве

Президент РТ возложил цветы к памятнику Габдулле Тукаю, участвовал в открытии памятника Фариду Сейфуль-Мулюкову и присутствовал на гала-концерте.

В Альметьевске появится особая экономическая зона

В рамках ОЭЗ реализуют проект по производству уникального для России нефтехимического продукта на Миннибаевском газоперерабатывающем заводе.

Минниханов призерам WorldSkills: Ваш успех — это успех Татарстана

В Казанском кремле наградили призеров финала Национального чемпионата «Молодые профессионалы-2018».