Татар-информ

15 января 2012, 21:56

Обзоры. Аналитика

Как вернуться к привычной жизни после новогодних праздников

Обзоры. Аналитика

Как вернуться к привычной жизни после новогодних праздников

Вот и закончились дни отдыха и безделья. Встретили и старый Новый год. Надо включаться в работу. Как это сделать безболезненно мы поинтересовались у врача-психотерапевта высшей категории Юрия Калмыкова.

Возращение к работе – стресс для организма, поэтому врач не рекомендует «бросаться сразу в бой», нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Особенно тяжело работать в первый день: возникают сложности с пробуждением, а некоторые ночь не спят, боясь проспать на работу, чтобы избежать всего этого медики советуют ложиться спать раньше. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Это поможет быстрее адаптироваться к привычному графику. Если есть возможность, то можно компенсировать недостаток сна в другое время суток.

Войти в ритм поможет также прием витаминов и биостимуляторов – элеутерококка, женьшеня.

После такого продолжительного уикенда в восстановлении и отдыхе нуждается не только наша психическая система, но и желудочно-кишечный тракт. В праздники мы все забыли про диеты: ели днем и ночью, заливая это калорийным алкоголем. В итоге за 13 дней «потеряли» талию и задумались о состоянии печени.

Строгое ограничение в пище - не лучший вариант избавиться от лишних килограммов, набранных во время праздников. Организм за это время привык к обильной пище, и резкие перемены нежелательны, они могут нанести вред организму.

По словам профессора кафедры общей гигиены Казанской медакадемии, члена Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, доктора медицинских наук Оксаны Фроловой, необходимо постепенно снижать размер порции и только после этого садиться на диету или устраивать разгрузочные дни (2 раза в неделю, целый день пить кисломолочные продукты, к примеру, кефир, причем не обязательно обезжиренный). При этом обязательно нужно принимать поливитаминные препараты.

Разгрузочные дни также можно делать с отварным нежирным мясом без соли (на целый день около 500-600 граммов), с овощами (к примеру, отварной свеклой), фруктами (1,5-2 кг яблок или груш на целый день). На ночь можно выпить кефир. Нежелательно употреблять во время разгрузочных дней виноград и бананы, поскольку эти фрукты высококалорийны.

Желательно пить как можно больше жидкости – минеральную воду без газа, зеленый чай, различные морсы. Необходимо избегать позднего приема пищи, лучше поужинать за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким, разрешаются не калорийные овощи, фрукты или кисломолочные продукты.

Компенсировать потребление калорийной пищи можно физическими нагрузками. Нужно больше двигаться, гулять на свежем воздухе, можно также посетить бассейн, послушать музыку, сходить в кино.

Впереди у нас еще немало праздников. Поэтому на будущее, чтобы потом было легче возвращаться к привычному образу жизни, старайтесь не слишком менять режим сон-бодрствование, не пересыпать, даже если очень хочется, а также не перегружать себя употреблением алкоголя и еды. Лучше использовать это время на активный отдых – ходить на лыжах, кататься на коньках, больше бывать в светлое время суток на свежем воздухе, потому что недостаток света приводит к депрессиям. Будьте здоровы!

Эмма СИТДИКОВА

Следующая новость

Новости дня
15:30
В челнинском Органном зале проходит фестиваль исполнителей на народных инструментах

Первым на сцену поднялся муниципальный оркестр русских народных инструментов из башкирского Стерлитамака.

15:29
Появилось видео эвакуации из задымленного МКДЦ Казани

В подвале Межрегионального клинико-диагностического центра по улице Карбышева произошло короткое замыкание.

15:12
В Татарстане за 12 млн рублей отремонтируют дороги к очистным сооружениям

Ремонтные работы пройдут в Балтасинском и Сабинском районах республики.

14:52
В Москве откроется выставка тетюшанина Михаила Куприянова – участника Кукрыниксов

21 октября исполняется 115 лет со дня рождения живописца и графика Михаила Куприянова.

14:39
Под Нижнекамском потушили почти четыре тысячи квадратных метров тлеющей свалки

Возгорание произошло на несанкционированной свалке ТБО в Нижнекамском районе РТ.

14:28
«Ак Барс» исключил Свитова из числа травмированных игроков

Получивший травму еще в прошлом сезоне спортсмен пропустил начало регулярного чемпионата.

14:12
Синоптики Татарстана вновь предупреждают о тумане

Ночью на территории республики возможны заморозки.

14:07
МВД по РТ: Одежда на казанском подростке загорелась из-за хулиганской выходки

Компания подростков решила поджечь детскую горку и прокатиться по ней.

13:52
Здание Госавтоинспекции в Мамадыше отремонтируют за 2,5 млн рублей

Ремонтом здания на улице Кашапова занимается ГБУ «Безопасность дорожного движения».

13:33
Из-за короткого замыкания в подвале МКДЦ Казани эвакуированы 314 пациентов

В подвале здания произошло короткое замыкание кабеля, в результате чего дым наполнил подвальное помещение и первый этаж учреждения.

13:31
В Тукаевском районе РТ спасатели достали водителя из разбитой «Лады»

На трассе М7 возле поселка Сосновый Бор столкнулись «Лада Приора» и иномарка «Шевроле Авео».

13:16
В голосовании за монумент первостроителям Набережных Челнов лидирует стела Нестеренко

За три дня в официальной группе городской администрации проголосовал 841 человек.

13:01
В Казани в районе Победилово прогулочный катер сел на мель

Судно шло из Нижнего Услона в Казань, в какой-то момент у него отказал главный двигатель.

12:54
МКДЦ капитально отремонтируют почти за 136 млн рублей

За счет республиканского бюджета ремонтные работы пройдут в трех медучреждениях Татарстана.

12:41
Казанский подросток попал в больницу после того, как на нем подожгли одежду

14-летнего школьника госпитализировали с ожогами спины, бедер, ягодиц и ног.

12:12
Челнинский татарский театр отправился на гастроли в Пензенскую область

Представители татарской диаспоры увидят спектакль «Деревенские шалости» по комедии Фанавиля Галиева.

11:45
Один рыбак утонул, другой пропал после опрокидывания лодки в Татарстане

Инцидент произошел неподалеку от села Омары на реке Кама.

11:42
Феофан выступил против размещения камер СИЗО в здании Макарьевской церкви Казани

УФСИН по РТ подготовит план по освобождению находящихся в храме камер временного содержания.

11:25
Водителя пикапа зажало в разбитом авто после столкновения с «ГАЗелью» в Татарстане

Авария произошла возле села Сокуры на трассе Казань – Оренбург.

11:20
В онкодиспансере Альметьевска открылся пункт проката средств адаптации для больных раком

На приобретение приборов и средств адаптации был потрачен 1 млн рублей.

11:07
В Зеленодольске из горящего нежилого дома спасли мужчину

Пожар случился в расселенном доме №19 по улице Энгельса.

10:38
Православный молодежный хор представит в Казани произведения классиков и народные песни

Молодежный хор Казанской епархии выступит в молодежном пространстве «Азбука».



ТАТАР-ИНФОРМ
в Яндекс.Дзен
Подписаться
×